Врачи Удмуртии поделились секретами укрепления иммунитета летом

Иммунитет играет важную роль в защите организма от различных инфекций. Он состоит из клеток и белков, которые борются с вредными микроорганизмами и ядами. Правильное питание и здоровый образ жизни могут существенно улучшить защитные функции организма.

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Удмуртии, Ольга Краснова, говорит:

— В современном мире множество факторов негативно влияют на наш иммунитет, такие как стресс, вредные привычки, неправильное питание, дефицит витаминов и микроэлементов, физические перегрузки, перенесенные заболевания и экология. Поэтому необходимо вести здоровый образ жизни.

Что нужно для поддержания иммунитета?

• Здоровое питание.
• Отказ от курения и алкоголя.
• Бережное отношение к психологическому состоянию.
• Качественный сон (7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении).
• Регулярная физическая активность и подвижный образ жизни.

Основной акцент следует делать на питании. Рацион должен быть сбалансированным и содержать свежие продукты. Белки и белковые структуры играют важную роль в иммунной системе. Поэтому важно употреблять достаточное количество белка, как растительного, так и животного. Овощи и фрукты также являются неотъемлемой частью рациона. Рекомендуется употреблять не менее 400 граммов овощей и 200 граммов фруктов в день. Они содержат клетчатку, которая способствует выводу токсинов и помогает бороться с различными заболеваниями.

Режим дня также важен для иммунитета. Он должен включать время для работы, отдыха, общения с близкими и выполнения важных дел. Регулярный сон по установленному графику и нормальная продолжительность (7-8 часов) помогают снизить уровень стресса и гормонов стресса в организме.

Поддерживая свой иммунитет и следуя рекомендациям врачей, можно предотвратить многие заболевания. Не забывайте укреплять свой естественный иммунитет и пройти своевременную вакцинацию.

Напомним, ижевчанам устроят прогулку с врачом.