За 1–2 недели до начала учебного года можно сдвигать время отхода ко сну и подъема на 15–20 минут каждые 2–3 дня. Утром ребенку желательно получать больше яркого света, а вечером за 30–60 минут до сна ограничить использование смартфонов, планшетов и других экранов.
По словам врача, регулярный недосып может негативно влиять на концентрацию внимания, поведение и способность к обучению. Одним из признаков нехватки сна у ребенка может быть заметная разница между продолжительностью сна в будни и выходные: если в выходные школьник спит более чем на 1–2 часа дольше, возможно, он пытается восполнить недосып.
Эксперты также советуют перед началом учебного года проверить спальное место ребенка. По мере роста школьника матрас, кровать и подушка могут перестать соответствовать его росту и комплекции. Для полноценного отдыха в спальне рекомендуются тишина, темнота и температура 18–20 °C. Кровать, по рекомендации педиатра, должна ассоциироваться у ребенка со сном, а не с играми, уроками или использованием гаджетов.