Врачи Удмуртии назвали безопасную норму калорий для снижения веса

Как отмечают врачи-диетологи, современный ритм жизни часто приводит к несбалансированному питанию и избыточному потреблению калорий, что повышает риски ожирения и нарушений обмена веществ. Формирование культуры здорового питания и поддержание энергетического баланса являются важными задачами нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», реализуемого по решению Президента России Владимира Путина.

По словам врача-диетолога Первой республиканской клинической больницы Даниила Казарина, при средней физической активности суточная норма калорий составляет около 2000 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Минимально допустимый уровень — 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Превышение этих значений ведёт к набору веса, а снижение ниже минимальных границ может замедлить обмен веществ.

«Рациональное и разнообразное питание — залог хорошего самочувствия и долголетия человека. Сбалансированный рацион помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и снижает риск заболеваний, связанных с ожирением и нарушениями метаболизма. При этом снижать калорийность ниже минимальных значений не рекомендуется — организм начинает запасать питательные вещества “впрок”», — отметил Даниил Казарин.

Для безопасного снижения веса врачи рекомендуют создавать умеренный дефицит калорий — в пределах 300–500 ккал от индивидуальной суточной нормы. Такой подход позволяет снижать массу тела без выраженного стресса для организма. Рассчитать персональную потребность в калориях можно с помощью онлайн-калькуляторов с учётом возраста, веса и уровня физической активности.

Отдельное внимание специалисты уделяют качеству рациона. Диетологи советуют использовать принцип «гарвардской тарелки»: половину приёма пищи должны составлять овощи, четверть — зерновые продукты, ещё четверть — источники белка. В рацион также рекомендуется включать полезные жиры — рыбу, орехи, растительные масла.

Врачи подчёркивают, что при наличии хронических заболеваний или сложностей с подбором питания стоит обращаться к специалисту. Индивидуальный план питания позволяет учитывать состояние здоровья и снижать риски при коррекции веса.