Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний — врачи Удмуртии

В Удмуртской Республике регулярно занимаются спортом свыше 700 тысяч человек, что составляет 51,8% населения региона. Наиболее популярными видами физической активности здесь являются северная ходьба, бег, лыжи, плавание, фитнес, а также командные виды спорта — волейбол, футбол и баскетбол. Медики отмечают, что регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения и обменных процессов, повышают эластичность сосудов и снижают риски ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, а также рака толстой кишки и молочной железы.

Врач по медицинской профилактике Республиканского центра общественного здоровья Радик Якупов предупреждает о распространённых ошибках при начале тренировок: «Начинать нужно с небольших, но регулярных нагрузок — зарядки, ходьбы. Для поддержания здоровья достаточно заниматься не менее 30 минут пять раз в неделю, чтобы человек слегка вспотел, но не испытывал одышку. Нагрузку можно увеличивать до 4-5 часов в неделю». Для детей рекомендуются игровые виды спорта, такие как волейбол, бадминтон и плавание, взрослым — бег, лыжи, йога, а пожилым — упражнения с минимальной нагрузкой на суставы. Помимо физической активности, для здоровья важны полноценный сон (7–9 часов), достаточное потребление воды и сбалансированное питание с белком и клетчаткой.