Селдон

Что нужно сделать для роста мышц

12.10.2018

Красивое тренированное тело - это гарантия успешности и хорошего самочувствия. 
 

Для того чтобы сформировать красивые мышцы необходимо соблюдать три правила:
Тренироваться с постоянно увеличивающейся нагрузкой.
Оптимизировать питание.
Создать оптимальные условия для роста мышц в плане полноценного отдыха. 
 
Вопрос почему не растут мышцы при соблюдении основных рекомендаций встречается очень часто. Чтобы получить ответ на него необходимо проанализировать свой образ жизни и найти определенный дисбаланс. К примеру, это может быть:
Длительная работа по одной и той же программе. 
Несбалансированность в рационе белков, жиров и углеводов. 
Проблемы со сном, что не позволяет полноценно отдохнуть. 
Стрессовые ситуации и нервные перенапряжения. 

Основные советы по питанию для роста мышц
Чтобы мышечная масса планомерно увеличивалась, суточная доза белков должна составлять  1,5-2.5 г на кг веса. Источниками белка могут быть:
Нежирные виды мяса, в частности курица, индейка, говядина. 
Любые виды рыбы. 
Морепродукты.
 
Внимание! Яичные белки можно употреблять в большом количестве, так как в них содержится очень важные аминокислоты, но желтки при этом рекомендуется включать в рацион не более 2 штук в сутки.
 
Предпочтение следует отдавать нежирным молочным продуктам, чтобы исключить возможные жировые отложения. Также необходимо есть орехи и бобовые каждый день.
 
Важно! Питание для гарантии роста мышц должно быть разнообразным.
 
Чтобы все потребляемые калории усваивались, необходимо питаться 4-5 раз в день, то есть, через каждые 3-4 часа. Перед сном употреблять в пищу нужно не позже чем за 3 часа, что будет гарантировать полноценный отдых. 
 
До каждого приема пищи обязательно нужно выпивать не менее стакана воды. Это позволит поддерживать нормальный питьевой режим и нормализовать обмен веществ. При увеличении нагрузок количество воды может увеличиваться с учетом возникновения жажды.  
 
В ежедневном рационе для планомерного роста мышц обязательно должны присутствовать продукты, в которых содержатся жиры растительного происхождения и Омега 3. Источниками их являются: 
Жирная рыба. 
Растительное масло. 
Бобовые и орехи.
 
От продуктов, содержащих вредные жиры, следует отказаться, среди них:
Сливочное масло.
Твердые сыры. 
Фастфуд. 
Кондитерские изделия.
Молочные продукты с повышенной жирностью.
 
В случаях, когда нет возможности организовать полноценное питание в силу большой загруженности, то обязательно следует употреблять белковые и углеводные коктейли. Их количество и вид желательно предварительно согласовать со специалистами.
 


комментировать

все новости




«Анаконда-тур» снова удивила!

Казино — шанс выиграть

Несмотря на то, что времена наземных игровых площадок в нашей стране давно закончились, азартные игроки и по сей день сильно рискуют собственным здоровьем, увлекаясь игрой в казино.

ООО "Анаконда". Релакс йога-тур в Индию

ООО "Анаконда". Организация бизнес-тренингов совместно с московскими вузами


Владимир Музлов: "У нас работают лучшие в Удмуртии специалисты в области офтальмологии"

...

Тамара Казанская: "С начала года к специалистам кадастровой палаты за помощью обратились уже 427 человек"

...

Вячеслав Максимов: "Про нас даже говорят, что в Удмуртии работают настоящие кудесники"

...

Елена Садовникова: "Наши услуги очень востребованы в Глазове и в районах северного куста"

...

Яндекс.Метрика
www.izhevskinfo.ru
Купол
Полиграф
Пресс-Тайм
Управление Госэкспертизы
Разработка сайта - "Мифорс" / Дизайн-студия "Мухина"